Hilsen til alle våre lesere! I dag skal vi ta på et av de viktigste temaene i bodybuilding - riktig mat etter trening. Du vil lære hva er og hvor lenge etter slutten av studiene dine. Lær om våre kroppsfunksjoner, som bestemmer disse reglene. Dessuten vil vi vurdere nyansene i post-workout ernæring, ikke bare for de som ønsker å gå opp i vekt, men også for de som ønsker å gå ned i vekt. Generelt vil det være svært interessant, mine venner, så la oss komme i gang!
Riktig ernæring etter trening
Som du vet, mat i bodybuilding - dette er en av de viktigste aspektene ved en vellykket bygging av vakker og sterk kropp. Du kan ikke bare gå til gym, drar den med jern og leve et normalt liv, med vanlig, for en enkel lekmann, kosthold. Mat er veldig viktig. Hva gjør maten etter en treningsøkt - det er generelt separat sak som krever detaljert vurdering og god forståelse.
Etter å ha trent i hallen, lanserer vi en stor biokjemiske prosesser, som ideelt sett bør fylles ut av økningen i muskelstyrke og volum. Men vil det skje i virkeligheten, avhenger veldig mye på hvordan du kommer til å spise generelt og etter trening spesielt.
For å bygge muskler i Norge trenger du karbohydrater som energikilder og protein, som kildemateriale for nye muskelfibre . Følgelig er den åpenbare konklusjonen at etter trening ville ikke dårlig fylle bensin gode matvarer rike på disse stoffene. Men spørsmålet er, når og hvor mye du skal ta dem? Å vite svaret på det, kan du til tider forsterke virkningen av deres tung trening i gymsalen.
Betydningen av karbohydrater etter trening
Så hva karbohydrater etter trening er viktig - det er et ubestridelig faktum. Det gjenstår bare å forstå hva er karbohydrater og etter en tid de trenger å bruke. Dette har vi nå snu.
De mest egnede karbohydrater i posten opplæringsperioden vil være raske karbohydrater. De kalles fort fordi de er enkle i sammensetning og raskt og lett absorberes av kroppen. Hvorfor trenger vi nettopp slike karbohydrater? Faktum er at når du trener hardt og intenst, er du utsatt for alvorlig stress kroppen og musklene spesielt. Energi forsyne kroppen etter en treningsøkt på minimumsnivå og hjernen mottar et signal om behovet for tidlig utvinning det. Naturligvis vi her hastighet er viktig og at frekvensen av assimilering, fordi jo raskere vil vi fylle sine energireserver, vil raskere gjenopprettingsprosessen gå direkte muskelvekst.
Hvilke produkter kan kategoriseres som inneholder raske karbohydrater? Denne frukten, en rekke søtsaker, hvitt brød, honning og rike melprodukter. I løpet av dagen, selvfølgelig er det bedre å ikke bli involvert, men etter trening, vil de være rett og slett uerstattelig. Spis 70-100 gram karbohydrater raskt i 30-40 minutter etter klasser slutt. Dette vil gi rask energi til kroppen din, redusere katabolske prosessen og starte prosessen med utvinning.
Etter en tid, vanligvis 1-2 timer etter en treningsøkt, når magen har å komme seg fra trening stress, du kan lene seg på et fullt måltid bestående av proteiner og langsomme karbohydrater. Det kan være en rekke korn, grønnsaker og poteter. Karbohydrater finnes i dem, er sakte og jevnt absorbert av kroppen, gradvis fylle energireserver.
Betydningen av protein etter trening
Proteiner, som du vet, er også en viktig del av innlegget ditt trening diett. Tross alt, musklene begynner å vokse, de trenger en byggemateriale for dannelsen av nye celler, enn faktisk er protein. Men å spise protein rett etter trening er ikke lenger berettiget.
Som vi sa ovenfor, må fordøyelsessystemet tid til å komme seg etter trening og begynner å fungere fullt ut. Så, i løpet tung trening, er hele blodstrømmen rettet hovedsakelig i musklene og fratar hensyn til andre indre organer. Som følge av dette, er deres arbeid mer ødelagt, og de er ikke i stand til å utføre den i sin helhet. I dette tilfellet gjelder dette til magen og fordøyelsessystemet som helhet.
Derfor nedlasting magen protein rett etter trening, du gir den en overdreven byrde, som han ennå ikke er i stand til å takle. Fordøyelse av proteiner og deres fordøyelse til aminosyrer, er prosessen tidkrevende og kan ikke gjøres før magen er ikke klar til drift. På bakgrunn av dette konkluderer vi at å spise protein rett etter trening er ikke anbefalt. Deres resepsjonen vil være berettiget og nødvendig etter 1-2 timer etter slutten av okkupasjonsmakten.
Men ikke bli opprørt, mine venner. Umiddelbart etter trening, kan og bør ta BCAA aminosyrer . Siden aminosyrer - Dette er det ferdige produktet for behandling av proteiner, de absolutt ikke laste spiserøret og starter umiddelbart absorbert inn i muskelen. Denne teknikken helt beskytte deg mot katabolisme og starter prosessen med muskelvekst i de første minuttene etter treningen. Men ikke glem om raske karbohydrater, for uten dem, vil BCAA handling i dette tilfellet være svært små, og vil gå til energigjenvinning, og ikke for å øke muskel.
Sammendrag
For å oppsummere litt. Hva du trenger å spise etter en treningsøkt, og etter en tid?
Umiddelbart etter trening , i løpet av de første 30-40 minutter etter den er ferdig, lukker de såkalte "karbohydrat window" produkter rike på raske karbohydrater og aminosyrer mulige.
Etter 1-2 timer etter trening fortsette til fullstendig matinntak, omfattende en langsom karbohydrater, proteiner og minimumsmengden av fett. Med det, hvis det er allerede kveld, det vil si 6-7 pm, det gir preferanse til proteiner i stedet for karbohydrater. På den tiden, både frokost motsatte - spise mer karbohydrater. Dette kan forklares med at sent på ettermiddagen våre energiutvekslingsprosesser bremset ned og det overskytende beløpet av karbohydrater, vil du sannsynligvis hofter eller mage som fett. På morgenen den samme, kroppen vår klar til å motta en stor mengde energi og karbohydrat mat, vil det bare være til nytte.
Før du går til sengs , sørg for å spise mat med høyt protein, bare kasein bør være, det vil si de som i lang tid å fordøye. Den vanligste produktet, rik på denne type protein er ostemasse. Spiser ca 200-250 gram curd i 1 time før sengetid, og du vil sikre deg en jevn aminosyre mønster gjennom hele natten. Om ønskelig, kan osten bli erstattet med kasein protein, det er mer praktisk og mindre vil laste fordøyelsessystemet slik det foregår i form av en væske.
Ernæring etter trening vekttap i Norge
Hvis du går til treningsstudio med sikte på å gå ned i vekt, bør etter trening ernæring være forskjellig fra det ovenstående i fødselen. Så gjør opp karbohydrat reserver for deg er akseptabelt umiddelbart etter styrketrening. Hvorfor? La oss innse det.
Trening i hallen, vil du brenne en enorm mengde energi, selvfølgelig, hvis du trener veldig høy kvalitet, og ikke sochkuete. I utgangspunktet de første 20-25 minutter med trening, kroppen fungerer til "karbohydrat drivstoff" som er, vil konsumere bare karbohydrater og fett ikke berører. Videre, når tilførselen av drivstoffet renner ut, i kurset er reservene av kroppen som er fett. Fra dette punktet, makt eller aerobic trening begynner å forfølge målet ditt å gå ned i vekt.
Dette skjer som følger. Når det er nødvendig energi for fysisk aktivitet, og glykogen reserver komme til en ende (glykogen - er de samme karbohydrater, men behandles av kroppen til et energi-reserve), starter prosessen med å splitte fettceller, molekyler som, gjennom blod inn i "metabolske ovn". Det er brent, og slipper energien vi trenger for å fortsette treningen.
Etter slutten av opplæringen, disse fett molekyler i blodet er fortsatt stort sett, og de vil være en kilde til å gjenopprette energireserver, så lenge du ikke får en andel av karbohydrater i maten. Og for deg som person å miste vekt, er det viktig å utsette så mye som mulig inntak av karbohydrater i kroppen, fordi hvis det skjer, energigjenvinning allerede de vil bli engasjert, og de fettmolekylene tilbake til sine tidligere steder.
Derfor nyttige råd for deg. Hvis du mister vekt, så etter trening ikke spise karbohydrater i 1-2 timer. Den maksimale som du kan og må ta - er BCAA-tallet, som vil beskytte deg fra å miste muskelvev. Du ønsker ikke med fettforbrenning og muskel, ikke sant? Men gjør ikke også fanatet, generelt ignorerer karbohydrater etter en treningsøkt. Hvis du er mer enn 2 timer å utsette mottak av karbohydrater i kroppen din, det svært sannsynlig vil begynne å aktivt miste muskler. Siden lanseringen sterk katabolske prosesser, som ødelegger muskelfibrene for energi.
Det er trolig tatt. Dette var de viktigste spørsmålene i ernæring etter trening. Følg disse reglene, og du vil se hvordan fremgangen er viktig å forbedre og akselerere. Og husk at riktig ernæring i bodybuilding, er en av de viktigste komponentene vakker og sterk kropp. En dårlig kosthold vil oppheve all innsats i gym. Unngå denne feilen noensinne!