Skjæring Syklus Kosthold

Enig, ville være kult å overraske dine venner og bekjente muskel definisjon og "paroseni" trykk på stranden!

Vil bare advare deg om at de anbefalinger som er gitt i denne artikkelen, ikke for fans av "magisk pille", en super-rask dietter og annet tull som ikke fungerer.

For å få resultatet (og resultatet er garantert å være) behov for å få av seg fett kroppen opp av sofaen og sette ut i praksis alt det som er skrevet nedenfor.

Det vil ikke være lett. Men du vet at enkle måter å sette mål ikke skje...

I denne artikkelen vil vi snakke om den såkalte "klippe kroppen".

"klippe" er et slang uttrykk som kom i bruk elskere av bodybuilding og fitness av den smale sirkler av profesjonell bodybuilding.

Begrepet "klippe" betyr en spesiell diett og trening som tar sikte på maksimal reduksjon av underhudsfett.

Resultatet av riktig, riktig skjæring vil være vakker og godt trukket muskler, en flat mage og andre "boller"...

Generelt, alle hva har du alltid har drømt om, men ikke vet hvordan og hvor du skal starte ditt første skjæring.

Så, spenne opp, la oss gå!

Rask dietter for vekttap: myter og virkelighet

Jeg er sikker på at mange av dere, for en gang i sitt liv prøvd å "gå på en diett"...

Vel, som et resultat mottatt? Har gått ned i vekt?

Det er høyst tvilsomt.

Og vet du hvorfor?

Noe sånt som dette skjedde for at det ordet "Diett", mange mennesker, er forbundet med strenge begrensninger i mat. Opp til sult. Dette er ikke overraskende, fordi grunnlaget for den såkalte "fast dietter" som har navn, er vanligvis vanskelig å redusere inntak av kalorier.

Hva skjer under diett basert på "dumme", hardt, kalori begrensning?

Kosttilskudd kalori er en energi som bruker kroppen i å opprettholde sine livsviktige funksjoner. Når du sitter på en rigid kosthold, og kalorier er nødvendig for funksjonen av kroppen slutte å handle i tilstrekkelig mengde, går kroppen inn i intern energi reserver. Og du begynner å miste vekt...

Men ikke hastverk med å fryde seg, er det "går" ikke fett. Dette er en "go" av glykogen (en rask energi reserve av kroppen vår) fra leveren og i musklene. Med tap av glykogen blader og vann.

Det er de første dagene, du er "dum" å miste vekt som fett som han ble, og forble.

Videre er prosessen med vekttap bremser og deretter helt stopp. Og når du "alle spytte" og gå tilbake til din gamle matvaner, vekten kommer tilbake. "Bonus" for å bruke et slikt kosthold vil få noen kg fettmasse.

Hvorfor dietter som er basert på strenge kalori restriksjonen ikke fungerer?

Det faktum at prosessen med utviklingen av den menneskelige kroppen har utviklet en slags mekanisme som gjorde at våre fjerne forfedre for å overleve i tider med hungersnød.

Kroppen lærte å skape langsiktig energireserver i form av fett innskudd. Og disse reservene (fett) i kroppen vår "alle søtere og mer kostbart."

Når du begynner å sulte, sterkt kutte ned på kalorier, kroppen er det et signal om at det var en trussel for liv, i form av sult.

Det første kroppen begynner å kvitte seg med den mest energiintensive tingene våre muskler. (siden deres vedlikehold krever mye energi). Og prøver å lagre et lite fett i hvert måltid for å sikre overlevelse i de sultne periode.

Dermed stoffskiftet bremser ned, og fjerning av slike kosthold betyr å vende tilbake til sin tidligere vekt, i tillegg, på grunn av langsom metabolisme, gitt supercompensation, vil du få mer fett enn før dietten.

Derfor, over dietter ikke fungerer.

Et lite fristed, spesielt for de som kom til oss med et uhell:

Denne artikkelen først og fremst laget for mennesker (våre kunder) som vurderer å miste vekt (cutting) i forbindelse med styrketrening, farmakologi, og andre tilsetningsstoffer, som i betydelig grad kan øke hastigheten på prosessen med vektreduksjon.

Selvfølgelig, ved å bruke prinsippene for riktig ernæring, som vil bli beskrevet nedenfor, vil du være i stand til å gå ned i vekt på grunn av fettmasse og ikke besøke treningsstudioet. Men fortsatt, sammen med fett, vil du miste muskler.

Ved hjelp av styrketrening i tillegg til diett du:

• Fremskynde prosessen med vekt-tap i flere ganger
• Produksjonen vil få en vakker tonet og sexy kropp
• Garantert å redusere muskel tap i prosessen med å miste vekt

Jenter:

Mange jenter "som pesten" jeg er redd for styrketrening, å tro at trening med "jern" vil gjøre jenta er Butch, stygg og ikke sexy.

Kjære jenter og kvinner! Husker en gang og for alltid:

Ingen kvinne i verden er i stand til å bygge muskler som kan tilskrives en stor, stygg og pumpet.

Du har bare fysiologisk ikke produsere mengden av hormoner som er ansvarlig for muskelmasse vekst, spesielt testosteron, mot som du har i kroppen ti ganger mindre enn vanlige menn.

Men hva om kvinners bodybuilding, hvor mange "pumpet opp" kvinner?

Det faktum at disse kvinnene bruker anabole steroider - syntetiske analoger av det mannlige kjønnshormonet testosteron. På en hormonell bakgrunnen, det er ikke kvinner, og supermachine som hormoner er mange ganger høyere enn for en vanlig mann.

Så, ikke vær redd, pumpet vil du ikke bare tonet og fastere avrundet rumpe. Generelt, hot!)

Så jeg går til gym!

Riktig kosthold for å "klippe" og ikke bare...

Kompetent kosthold skal utelukke eller minimere tap av muskelmasse, men brenne fett butikker.

For å brenne fett og ikke muskler, du trenger for å "klippe" for å opprettholde en høy metabolisme.

Ideelt sett må du "akselerere" forbrenningen din enda mer.

Hvordan overklokke metabolisme?

Til det maksimale "overklokke" stoffskiftet trenger to ting:

• brøkdeler av makt (du trenger å spise 6-12 ganger om dagen)
• styrke trening, som ville øke strømforbruket og unngå muskel tap

Kosthold

Det grunnleggende prinsippet for vekttap: Du trenger å bruke kalorier (energi) mer enn den mottar per dag med mat.

Hva er jeg?

Ja til hva du har å forstå kroppen Din, avhengig av mengden av kalorier eller å gå opp i vekt, eller reduserer eller vedlikeholder vekten på samme nivå.

Så hvis du tar opp mer energi (kalorier) enn det kroppen har behov for i din nåværende behov, kan du få fett.

Få så mye brukt av kropp, vekt opprettholdes på et nivå.

Forbruker mindre - du mister vekt, men styrketrening sørger for at du vil miste fett og ikke muskler.

Derfor, skjæring er avgjørende for å telle kalorier.

Dvs. å kontrollere mengden og kvaliteten av kosttilskudd kalorier.

Kanskje for noen vil det virke komplisert, men faktisk er det ganske enkelt:

Hvor mange kalorier trenger jeg?

I dietology det er et konsept for hvordan Grunnleggende kalori forbruk eller basal metabolic rate.

Grunnleggende exchange - mengden energi som kreves for å opprettholde kroppen i hvile. (selv mens jeg skriver denne artikkelen, kroppen bruker energi for mange prosesser).

Den grunnleggende exchange avhenger av mange faktorer, vekt, høyde, alder, kjønn.

Som er grunnlaget for din underliggende exchange-vi vil gjøre en start med å kutte kaloriinntaket.

Hvordan kan jeg beregne mine base utveksling?

Det er flere formler for å beregne base exchange. Den mest nøyaktige, i øyeblikket, er formelen for Muffin - Ceora.

Og det ser ut som dette:

10 x vekt (kg) + 6.25 x høyde (cm) - 5 x alder + 5 for menn

10 x vekt (kg) + 6.25 x høyde (cm) - 5 x alder - 161 for kvinner.

Hva ville du ikke bry deg med å beregninger av sin base exchange manuelt, jeg legger du en link til en Kalkulator.

På et personlig eksempel, bruker kalkulatoren, jeg har beregnet din basal metabolic rate.

Ved å skrive inn din høyde, vekt, alder, jeg fikk verdien av basen exchange i 1964 kalorier en dag.

Siden jeg er cutting jeg trener 5 ganger i uken , da jeg trenger å ta hensyn til denne faktoren for fysisk aktivitet (ekstra strømforbruk).

Bruke kalkulatoren jeg fikk en verdi av 2872 kcal per dag er nødvendig for å opprettholde nåværende kroppsvekt, gitt trening 5 ganger i uken.

Til "start" fettforbrenning, jeg fikk fra denne verdien, minus 300-500 kalorier en dag. For det første, kan du ta 10%.

Totalt: 2872 kalorier minus 500 kalorier = 2372 +- 100 cal.

Dette tallet er utgangspunktet i begynnelsen av min prosess av "klippe".

Hvordan å telle kalorier?

For å vite hvor mange kalorier du spiser i løpet av en dag med mat, vi trenger å veie maten vi spiser (plan).

Med bruk av tjenesten MyFitnessPal kalori telling er forenklet til en skam.

Nå å telle kalorier du trenger ikke å gå på kjøkkenet trykt tabell kalori mat, noe å tenke på kalkulatoren...

Følg linken, registrer deg i tjenesten. Last ned gratis app på Android eller IOS.

Det er også en Web-versjon av tjenesten. Gjennom det kan du planlegge din diett med de nødvendige kalorier for en dag, en uke, men ikke minst for en måned hvis du ønsker det.

Alle produkter som du har tenkt eller vil bruke for kostholdet ditt, må du veie før matlaging raw.

For veiing av produktene, kan du bruke kjøkken skala.

Hvis du ikke har denne enheten, vil jeg råde deg til å kjøpe. Uten det, faktisk, telle kalorier ikke kan gjøre.

Viktig! Produktene må veies opp raw.

Den gratis tjenesten MyFitnessPal har en stor database med matvarer (inkludert idrett ernæring) som har ingen like på Internett.

Alle de produkter som du kan kjøpe i butikken, frokostblandinger, pasta, melk, kan du legge til kosthold, bruk av produktet strekkode og scanner bygget inn i appen.

Tjenesten er i stand til å spore kalori innhold av ditt daglige kosthold. Vis forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater som en prosentandel. Vurdere hvert måltid, inkludert snacks, drikke vann, og mosjon. I stand til å kommunisere med alle slags programmer for å spore antall skritt, treningssenter, trackere og andre apps til å spore din daglige aktivitet.

Du kan angi auto mål i samsvar med dens parametre, men som vist, formel for beregning av kalori innhold av tjenesten er ikke helt riktig. Derfor mål av kaloriene du trenger for å angi manuelt på grunnlag av beregningene i kalkulatoren på stoffskiftet.

En mer detaljert beskrivelse av driften av tjenesten er det ikke fornuftig, og det har et intuitivt grensesnitt og finne ut hva det er, er enkel.

Ernæring retningslinjer for kosthold:

Kosthold, i riktig forstand av ordet, først av alt, samsvar med kosthold, men ikke faste, med hvilken diett er assosiert i de fleste mennesker.

De grunnleggende prinsippene for kosthold:

Mindre måltider 5 -6 ganger om dagen

Det er veldig viktig ikke å overdrive det med kalorier, med 6 måltider om dagen.

Derfor, du bør forberede måltider for hele dagen (morgen, kveld eller neste dag), veiing produkter og i samsvar med gjeldende calora.

Bruk kalkulatoren til å beregne riktig mengde kalorier.

Plukke opp produkter i rå form (heretter jeg vil undersøke riktig valg, og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater) å gjøre. Og dele inn i seks deler.

En stor del av spist mat (kalorier) har til å redegjøre for morgen velkommen og resepsjonen etter en treningsøkt.

I det daglige prosent, karbohydrater bør konto for 50-60% av kalori verdi, proteiner, 30-40 og 10-20 på fett.

Spiser 2 gram protein per 1 kg kroppsvekt. Av karbohydrater til 2-3 gram per 1 kg.

Du trenger å spise hver 2-3 timer. Ikke spise etter 18-00 galt. Riktig ikke spise karbohydrater etter 18: 00, og spiser proteiner.

Retten til ikke å spise 2 timer før sengetid. (For ekstreme vekttap ikke spise karbohydrater etter 14-00)

Nedenfor vil jeg gi et eksempel på kostholdet på den første etappen av skjæring, gitt daglig kalori og kosthold. (Kan justere for å passe din rutine)

Våkn opp 4:45

5-00 - motta deler av protein - 23 gram. protein - 120 kalorier

5-30 - 100 gr. havregryn (helst fullkorn frokostblanding) melk 0,5% av 400 ml. halv-dimensjonale scoop av protein, havregryn + 100 gram kyllingbryst (grillet fisk) 667 kcal og 25 gram. protein, ca 90 gram karbohydrater.

7-30 - 100 gr. bokhvete (pasta, ris) 100 gram av bryst grillet - 70 gram kull er 20 gram protein 430 kalorier

8-40 - delen av BCA

9: 00 am - high intensity training 40 min + 20 min kardio protein umiddelbart etter trening - 120 kcal, 23 gr. protein

10 -00 - 100 gr. bokhvete (pasta, ris) 100 gram av bryst grillet - 70 gram kull er 20 gram protein 430 kalorier

13-00 - 100 gr. bokhvete (pasta, ris) 100 gram av bryst grillet - 70 gram kull er 20 gram protein 430 kalorier

16-00 - 200 gram fisk (bryst), ca 40 gram protein 226 kcal+ grønnsaker

19-00 - 150 gram fett-fri cottage cheese - 25 gr. protein 122 kalorier

22-00 Del av BCA - End

Totalt for dagen 2545 kcal.

Estimert underskudd på 300 kcal ekstra utgift på trening.

Protein - 200 gram karbohydrater 300 gram.

Ytterligere redusere min kropp fett, jeg kutte karbohydrater, bringe i slutten skjæring opp til 100 gram om dagen.

Drikk rikelig med vann i minst 3 liter per "klippe"

Hvis du ikke drikker nok vann (bare rent vann) vil du ikke være i stand til å opprettholde metabolske prosesser på et høyt nivå. Fett-brenning metabolisme vil forsinke eller stoppe.

Fjern fra din diett "raske" karbohydrater

"Rask" eller enkle karbohydrater matvarer som raskt øke blod sukker (glukose) i blodet.

En kraftig økning i blodsukkeret, noe som forårsaket en økning av insulin, transport hormon, som er ansvarlig for levering av energi til gjeldende krav til organer.

Overflødig energi (glukose), insulin transportorul på direkte i "fett depoter".

I tillegg skarpe frigjøring av insulin hemmer nedbrytningen av fett i kroppen.

Kan du ikke glemme å nevne om Glykemisk indeks for matvarer (GI) er en verdi som er utformet for å vise hastigheten for et bestemt produkt i kroppen, brytes ned til glukose. Standard verdi er glukose, hvis indeksen er lik 100.

For det meste høy GI er alle enkle karbohydrater.

Jo høyere GI, jo raskere produktet vil øke blodsukkernivået, jo større frigjøring av insulin, jo mer glukose vil bli omdannet til fett, og jo raskere vil du oppleve følelsen av sult.

Tabell med GI på matvarer du kan finne på Internett. Prøv å spise matvarer med et medium GI. Hvis produktet har en lav GI, men høy kalori, dette produktet bør ikke ta den.

Mottak av produktet med middels eller høy GI med en protein reduserer den samlede GI.

Mottak av produktet fiber (rå grønnsaker, kli, fullkorn brød) senker det totale GI.

Derfor, vi må utelukke fra kostholdet ditt:

• Sukker (til alle) hvis det er vanskelig å utelukke helt, kan du bruke Splenda
• Mel produkter: hvitt brød, pizza ruller, ikke pasta fra durumhvete, etc.
• Kringle
• Alkohol inkludert øl
• Sukkerholdig brus og saft
• Poteter
• Søte frukter
• Semi-ferdige produkter, ferdigretter fra rimi
• Sauser, majones (Unntatt Soyabønner)

Bruk diett kun komplekse (treg) karbohydrater

Hele korn, pasta fra durum hvete, hel hvete produkter, rå grønnsaker.

Disse produktene sakte øke nivået av glukose i blodet uten å fremprovosere en skarp utslipp av insulin, slik at du lenger til å oppleve en følelse av metthet, sammen med og reduserer fett deponering.

Avslaget fra matlaging ved steking i olje

I roasting prosessen, olje orazovaniya kreftfremkallende stoffer som er ekstremt ikke sunt i det lange løp.

I tillegg, bruk av smør øker kalori verdien av parabolen. Det er en stor sannsynlighet for at du ikke gjør det med kalorier når matlaging på denne måten.

Anbefaling:

Lage mat i ovnen, stek dem, eller ved koking, eller dampende, ved hjelp av en slow cooker. Hvis du ikke har en treg komfyr, jeg anbefaler sterkt å kjøpe denne ekstremt nyttig verktøy for å lage sunn mat. I tillegg, multivarka stor sparer deg for tid.

Også et svært nyttig verktøy for å tilberede sunn mat er et kjøkken grill. Anbefaler deg å kjøpe, hvis det er en økonomisk mulighet.

I en klemme, kan du bruke til steking en spesiell spray.

Det inneholder nesten ingen kalorier, og du vil koke stor, lav-kalori mat og pan.

Trening for å kutte

Ovenfor skrev jeg at den mest effektive i form av kalori forbruk vekt trening.

Så hvordan skal trene på å kutte?

Hvor mange tilnærminger til å gjøre skjæring?

Bruk nummer isolasjon programmet eller den grunnleggende bevegelser?

Jeg tror du allerede vet at (grovt sett)

• gjennomsnittlig antall repetisjoner fra 6 til 12 hever muskler (muskel hypertrofi)
• et stort antall repetisjoner fra 12 til 20 (pumpe)forbrenner fett

Hovedtyngden av folk som deltar på treningssentre tror at trening rettet mot "klippe" må være utført utelukkende i en pumpe - stil.

Jeg er enig, men bare i tilfelle når du bruker sports farmakologi.

Opplæring i stil med "pump" vil raskt Tømme muskel glykogen og tvinger kroppen til å bytte til fett sammenbrudd og bruk av fettsyrer for å gi muskel energi.

Men du må forstå at "pumpe" ikke bare forbrenner fett, men også muskler selv under trening med farmakologi.

Hvis du er "rett", deretter trening i pumpen stil du er kontraindisert!

For å minimere tap av "kjøtt" og holde maksimal muskel størrelse, er det best å bruke tung trening på banen og i "nataraju"

Pumping er mulig, og til og med nødvendig å bruke når du manipulere teknikker av karbohydrater, justere kosthold som passer din treningsøkt.

Som en diett justere til trening, jeg vil beskrive i en egen artikkel (Protein-karbohydrat veksling eller BUTCH diett)

Konklusjoner:

1. For å minimere tap av muskel volum bruke tunge base
2. Tunge full body trening best bidra til strømforbruk
3. Pumpene bare bruk på kurset

Hvor ofte å trene på "klippe"?

I min mening, det er bedre å fokusere på utvinning evner.

Hvis du etter forrige treningsøkt, du føler smerter i muskler, mangel på energi, og neste trening har ankommet, det er bedre praksis for å planlegge. Ellers, du rett og slett ikke vil være i stand til å utføre øvelsen på fullt volum og maksimal intensitet.

Personlig, jeg liker på den første etappen av "klippe", da jeg byttet til protein - karbohydrat veksling, første tre ukene, har tre tunge treningsøkter i uken.

Jeg trener hele kroppen per treningsøkt. Denne tilnærmingen gjør det mulig for meg å få størst hormonell respons og øke kalori forbruk per tidsenhet.

Øvelsen tar meg mindre enn 40, og ikke mer enn 60 minutter.

Bare tunge base. Fritid : fra 2 min til 3 min. Å "melde deg ut" skjønner jeg ikke. Per sett 2-3 sett med 10-15 repetisjoner.

Den tredje uken jeg slår på supersets.

Drifts-prinsippet er det samme. Hele kroppen per treningsøkt. Prøv vår database med hver ny treningsøkt for å legge til å trene vekter. Grunnleggende øvelse jeg legge isolasjon som jeg utføre overordnet sett, rett bak base. Arbeidet på "feil" i hvert sett med minimalt med hvile tid. Det viser seg 7 øvelser 2 sett på hver.

Etter styrketrening jeg utfører med høy intensitet kardio - 20-30 min.

Rusmidler for å akselerere prosessen med å "kutte"

99% Sportsline den byfolk er sikker på at det er steroider som er "tørr" kroppen, dvs. fungere som fett brennere.

Men, nei! Det er ingen steroider som i seg selv til å brenne fett.

Anabolisme er i ferd med å bygge opp nytt vev, og katabolisme - ødeleggelse.

Så rassheplenia fett deponering er katabolisme.

I definisjonen av anabole steroider lagt essensen av deres arbeid steroider påvirker anabolisme. Øke den utrolige verdier. Derfor steroider ikke brenne fett.

Bruk av steroider for å "klippe" hindrer muskel tap. Kanskje i svært liten (ikke mer enn 10%) negative kalori, vil du kunne i tillegg til fett tap, for å få en - to kg muskler på "klippe".

På grunn av det faktum at musklene vil ikke "brenne" deg i fremtiden, vil være i stand til å forbrenne mye mer kalorier, fordi energi av 1 kg muskler trenger omtrent 200 kalorier. Grovt sett, jo mer muskler du sparer, jo mer uttalt effekt på vekttap.

Riktig utvalg av steroider for skjæring:

For å kutte det er ønskelig å velge steroider som ikke aromatizers dvs., holde tilbake væske i kroppen og ikke føre til ekstra fett deponering.

Slike legemidler er:

• Testosteron Propionate
• Winstrol (Stanozolol Injeksjon og Nettbrett)
• Trenbolone Acetate
• Nandrolon Phenylpropionate
• Turinabol
• Boldenone
• Primobolan
• Oxandrolone

For maksimal effekt, er det ønskelig å bruke en kombinasjon av steroider på prinsippet androgen + anabole.

Hvis du bruker Winstrol solo, være svært forsiktig når du arbeider med store vekter, som stanozolol tørker leddbånd og ledd og du kan være skadet.

Hva kan fremskynde prosessen med vektreduksjon:

• Clenbuterol er forbundet med beta-2-adrenerge presynaptic membran øker konsentrasjonen av noradrenalin og adrenalin. Disse hormonene akselerere metabolske prosesser i kroppen, inkludert nedbrytningen av fett at de bokstavelig talt "brenne". Basal metabolisme øker med 20-30%.Clenbuterol hemmer virkningen av lipoprotein lipase, og dermed, fettsyrer kan ikke lenger akkumulere i fett celler. I tillegg, clenbuterol fungerer sammen med beta-2-adrenerge reseptorer i sentralnervesystemet, som bidrar til økt sekresjon av skjoldbruskkjertelen hormon (thyroxine og andre). Disse hormonene handle på samme måte med adrenalin og noradrenalin, som også bidrar til å bryte ned fett.
• Yohimbin. Fettforbrenning virkninger av yohimbin er å blokkere alfa-reseptorer. Ved å blokkere alfa-reseptorer, yohimbin lar fett fritt ødelagt med energi.
• Efedrin - stimulerer frigjøring av noradrenalin reduserer appetitten. Brukes i forbindelse med cafeine og aspirin (såkalt ECA) vekttap kosttilskudd basert på efedrin.
• Triiodothyronine (T3) er akselerasjonen av metabolisme
• Veksthormon

Hvordan skal vi forstå hva skjæring som er riktig?

For å forstå, enten det er din skjæring før du begynner på diett:

• Spør noen til å ta et bilde av din "kadaver" fra forskjellige vinkler. Gjør disse bildene hver tre uker, og sammenligne. Visualisering av din fremgang i denne oppgaven vil gi deg ekstra motivasjon.
• Gjør kroppen målinger. (Bryst, midje, hofter osv) Gjør slike målinger hver to uker.
• Veie deg før du begynner å klippe. I etterfølgende veie deg en gang i uken, i morgen, på tom mage.

Normal vekt tap med riktig skjæring fra 500 gram til 1 kg per uke. Hvis du taper mer enn ett kilo, dette betyr at sammen med fett du mister muskler. I dette tilfellet, kaloriinntak trenger å øke med et par prosent.

Hvis neste uke du er satt på vekt og vekten din ikke har endret seg, føler seg fri til å kutte 10%.

Hvor mye er "klippe"?

For meg personlig, skjæring varer i tre til fire måneder.

Denne gangen I "reserve" nok til å oppnå gode resultater, og "bli med i the beach" sesong med 8-10% kroppsfett.

Min kutte starter i slutten av januar og fortsetter til slutten av April.

Da jeg nyte resultatet hele sommeren. Naturligvis, jeg prøver å holde seg til ernæringsmessige retningslinjer som er beskrevet i denne artikkelen og bruke støtte styrketrening tre ganger i uken.

I oktober starter jeg masonboro å spise alt som fryktelig, men tåler normal protein og forholde seg til prinsippet om brøk makt, for å få størst mulig antall av muskler for det Nye Året.

P. S. for å oppnå resultater, må du ha konsistens. Postoyanstvo innsats.

Hvis du vil vedta prinsippet om konsistens, vil du oppnå suksess på alle felt.

Stadig anvende prinsippene som er beskrevet i denne artikkelen, vil du i løpet av 2-3 måneder, vil du oppnå fantastiske resultater.

Jeg ønsker Deg suksess, en av jern og voldsom motivasjon!